La Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana está a la vuelta de la esquina. Por ello, Iñaky García, entrenador personal y embajador de Nationale-Nederlanden, ofrece algunas claves «para disfrutar de la prueba en las mejores condiciones», resalta.

Entrenamiento de fuerza y movilidad

«Es fundamental recordar que el entrenamiento de fuerza es vital para poder terminar la carrera y que es necesario practicar este tipo de ejercicios, al menos, dos veces por semana», afirma. Además, según el entrenador personal, no deberíamos entrenar solo nuestro tren inferior, sino también el superior, para que los movimientos que hacemos sean equilibrados y eficientes. En este sentido, es recomendable también trabajar la movilidad al menos dos veces por semana, ya que evitará sobrecargas y mejorará los patrones de movimiento, haciendo más eficiente la carrera.

Correr es técnica

Iñaky García también recuerda que, antes de empezar a correr, es conveniente dedicar cierto tiempo a aprender la técnica de este deporte. Asimismo, hace hincapié en que se ha de comenzar el entrenamiento de carrera cuando la estructura y el core estén listos, ya que sostendrán el movimiento, retrasando la aparición de fatiga y disminuyendo el riesgo de lesión.

Caminar y correr

Por otro lado, «es recomendable comenzar la progresión de carrera haciendo CACOS (caminar y correr), es decir, un tiempo caminando y otro corriendo. De ese modo, se ayudará a aumentar el tiempo en movimiento general y mejorará la base aeróbica. Se buscarán tiempos por encima de los 60 minutos cuando se crea oportuno, ya que, la carrera se debe disfrutar, no sufrir».

Ser constante

El embajador de Nationale-Nederlanden señala la importancia de ser constante y hacer del tiempo de entrenamiento un hábito. «Es mejor entrenar menos tiempo, pero más días. Pero también es vital evitar retos que alteren la consistencia en el entrenamiento. Para ello, hay que proponer metas y objetivos cortos y alcanzables, no forzando la máquina sin motivo», aconseja.

Buena alimentación

Como dice Iñaky, «no olvidemos que la alimentación es la gasolina del cuerpo», siendo necesario comer de una manera equilibrada y sin excesos. Es importante, además, llevar una dieta que sea sostenible en el tiempo.

Motivación

«Hay que preparar la carrera con ilusión, con alegría. La motivación comienza en el interior, cada uno es el único responsable de que las cosas ocurran».

Entrenamientos gratuitos

Para ayudar a poner en práctica todos estos consejos, Nationale-Nederlanden ha puesto a disposición de todas las personas interesadas en participar en el último 10 k del año, una serie de entrenamientos planificados y seguros guiados por Iñaky García en su app KY-FIT.LIVE, los cuales pueden realizarse, de forma gratuita, desde cualquier dispositivo y lugar.